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一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼
2018-09-09 22:54
来源:未知
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目的:锻炼腹部的全部肌肉。

动作九:夹胸练习

动作六:侧腹及侧腰练习

3、进食后两小时进行锻炼,一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。

要求:双腿自然盘坐,上体保持直立。双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。

动作四:侧腰练习

练习健美操虽然有很多的好处,但是在练习过程中我们还是要注意一些问题。

练习健美操有什么要注意?

目的:能很好的改善骨盆区域的围度。

要求:背部贴墙站立,双腿下蹲至膝关节呈90度,大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

2、要及时补充水分,在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。

动作八:俯撑控制练习

要求:双脚与肩同宽,收腹提臀,肩膀放松,将一只手放于头后,一只手放于体侧斜下45度的位置上。眼睛平视前方。要保持双臂的位置在同一平面。慢慢地向侧弯曲身体,保持髋的固定,腰部以上的部位做弯曲。再慢慢地还原。重复8-10次,再保持10-15秒。

要求:俯撑,双手与肩同宽,双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。

4、要避免空腹锻炼,如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。

目的:能很好的收紧腰线。

目的:能很好的收紧腰线。

要求:身体侧卧,头放于手臂上,肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好,双腿慢慢地向上抬高,臀部略着地。保持15-20秒。

要求:单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛平视前方。慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位置。尽量的提膝,把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。

动作七:单腿下蹲练习

目的:锻炼大腿肌群,臀大肌,更好的修饰臀部和大腿线条。

1、要合理安排锻炼,计划锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼,心血管疾病患者应减少剧烈运动,避免快速旋转头部和突发性动作,患重感冒时最好停止健美操运动。

动作五:提膝练习

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